Mất tự tin trước đám đông, phải làm sao? | Safe and Sound
Mất tự tin trước đám đông là một vấn đề phổ biến mà rất nhiều người gặp phải. Dù bạn là học sinh, sinh viên, hay nhân viên văn phòng, việc phải phát biểu hoặc trình bày trước nhiều người có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Vậy tại sao chúng ta lại mất tự tin trước đám đông? Làm sao để khắc phục? Hãy tìm hiểu sâu hơn cùng chuyên gia tâm lý Safe and Sound qua bài viết dưới đây.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Tại sao không thể tự tin trước đám đông?
Ảnh 1: Sợ bị đánh giá là một trong những nguyên nhân mất tự tin trước đám đông
1.1 Sợ bị đánh giá
Một trong những nỗi sợ lớn nhất khi nói trước đám đông là sợ bị người khác phán xét. Chúng ta lo lắng rằng nếu mắc lỗi, người khác sẽ cười chê hoặc xem thường. Sự lo âu này khiến bạn không thể tập trung vào nội dung mình muốn trình bày.
1.2. Thiếu kinh nghiệm
Nếu bạn ít khi thực hành nói trước đám đông, việc đối diện với nhiều ánh mắt sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực. Thiếu kinh nghiệm thường đi kèm với sự thiếu tự tin.
1.3. Rào cản tâm lý từ quá khứ
Những trải nghiệm tiêu cực trước đây, chẳng hạn bị cười nhạo khi nói sai, có thể để lại dấu ấn không tốt và khiến bạn sợ hãi hoặc cảm thấy mệt mỏi trước những tình huống tương tự.
2. Làm sao để tự tin hơn trước đám đông?
Để khắc phục sự mất tự tin không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể áp dụng những phương pháp được các chuyên gia tâm lý khuyến nghị dưới đây.
2.1. Chuẩn bị kỹ lưỡng
Chuẩn bị kỹ lưỡng là một bước quan trọng để xây dựng sự tự tin trước đám đông. Khi bạn nắm rõ nội dung cần trình bày và những thông điệp muốn truyền tải, sự lo lắng, mệt mỏi hay chán nản sẽ giảm đi đáng kể. Sự chuẩn bị giúp bạn kiểm soát được tình hình và tránh được những sai sót không đáng có. Để làm được điều này, bạn có thể luyện tập nội dung trình bày trước gương hoặc quay video để xem lại. Đồng thời, soạn các ghi chú quan trọng, sử dụng từ khóa để dễ dàng theo dõi ý chính.
Ảnh 2: Chuẩn bị kỹ lưỡng là một bước quan trọng để xây dựng sự tự tin
2.2. Thực hành thường xuyên
Theo chuyên gia tâm lý, thực hành thường xuyên là một cách hiệu quả để rèn luyện sự tự tin. Việc nói trước đám đông giống như bất kỳ kỹ năng nào khác: càng thực hành, bạn sẽ càng tự tin hơn. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng sự thành thạo sẽ giúp bạn đối diện với nỗi sợ dễ dàng hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nói trước những nhóm nhỏ như gia đình, bạn bè, sau đó tham gia các câu lạc bộ hoặc khóa học nói trước công chúng để luyện tập kỹ năng.
2.3. Học cách quản lý căng thẳng
Học cách quản lý căng thẳng cũng là một bước quan trọng để vượt qua nỗi sợ đám đông. Khi cơ thể căng thẳng, não bộ sẽ khó tập trung vào nhiệm vụ chính. Quản lý căng thẳng giúp bạn thư giãn và tập trung tốt hơn. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở sâu ngay lúc trước khi nói chuyện trước đám đông như hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở 4 giây và thở ra bằng miệng trong 4 giây. Ngoài ra, thực hiện các bài tập yoga hoặc thiền cũng là cách hiệu quả để làm dịu tâm trạng.
2.4. Tập trung vào thông điệp
Tập trung vào thông điệp là một cách tiếp cận thông minh để giảm áp lực khi nói trước đám đông. Nhiều người mất tự tin vì họ tập trung quá nhiều vào việc người khác nghĩ gì về mình thay vì những gì mình sẽ nói trước đám đông. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, việc chuyển trọng tâm sang giá trị bạn mang lại sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực. Hãy nghĩ rằng bạn đang chia sẻ một thông điệp quan trọng mà người nghe cần biết, và tự nhắc nhở bản thân rằng người nghe quan tâm đến nội dung hơn là những sai lầm nhỏ của bạn.
2.5. Xây dựng tâm thế tự tin
Tâm thế tự tin là trạng thái tinh thần và thái độ tích cực khi bạn tin tưởng vào khả năng của bản thân để đối diện với các tình huống, thử thách hoặc mục tiêu. Tâm thế này không chỉ thể hiện qua suy nghĩ mà còn qua hành động, cử chỉ và cách bạn tương tác với người khác.
Xây dựng tâm thế tự tin có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong suy nghĩ của bạn lúc đó. Theo các chuyên gia tâm lý, bạn có thể xây dựng tâm thế này thông qua việc học cách đứng thẳng, hít thở sâu và giữ ánh mắt giao tiếp với khán giả, từ đó giúp bạn tạo ấn tượng tốt hơn. Tránh khoanh tay hoặc cúi đầu, vì những tư thế này khiến bạn trông thiếu tự tin. Ngoài ra, bạn có thể truyền tải thông điệp của mình thông qua ngôn ngữ cơ thể như cư chỉ tay, diễn xuất,... để tạo sự liên kết với khán giả và truyền tải rõ ràng hơn.
2.6. Đối diện với nỗi sợ
Đối diện với nỗi sợ thay vì tránh né là cách duy nhất để vượt qua nó. Tránh né chỉ làm tăng thêm sự lo lắng. Các chuyên gia tâm lý khẳng định rằng mỗi lần bạn vượt qua một thử thách, sự tự tin sẽ tăng lên. Bạn có thể bắt đầu từ những tình huống nhỏ như phát biểu trong các cuộc họp nhóm nhỏ, rồi dần dần mở rộng quy mô và độ phức tạp của các tình huống.
.png)
2.7. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là một lựa chọn không nên bỏ qua nếu bạn cảm thấy khó tự mình khắc phục. Nếu sự mất tự tin của bạn đến từ các vấn đề tâm lý, chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân và cung cấp giải pháp phù hợp thông qua các liệu pháp như CBT (trị liệu nhận thức hành vi), một phương pháp rất hiệu quả trong việc cải thiện sự tự tin.
Mất tự tin trước đám đông là một trở ngại lớn nhưng không phải là không thể vượt qua. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng, thực hành thường xuyên và áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng,… bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng nói trước đám đông. Đặc biệt, nếu cần, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý để có những hướng dẫn cụ thể và hiệu quả hơn.
Hãy nhớ rằng, sự tự tin là kỹ năng mà bất kỳ ai cũng có thể rèn luyện và phát triển. Bạn đã sẵn sàng để chinh phục nỗi sợ của mình chưa? Bắt đầu ngay hôm nay để thấy sự thay đổi nào!
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Xem thêm:
